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2024 Autor: Isaac Marshman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 06:04
Melancia é uma fruta refrescante, e um smoothie é uma bebida refrescante - então por que não combinar os dois? As habilidades de extinção da melancia a tornam o ingrediente perfeito para uma bebida refrescante em um dia quente de verão. Além disso, misturar melancia, banana e iogurte de baunilha é uma maneira rápida e fácil de obter uma bebida nutritiva e saborosa que será perfeita após algum exercício ao ar livre ou algumas horas relaxando ao sol quente.
A consistência deste smoothie é mais fina do que quando se usa outras frutas (porque a melancia tem muita água, daí o nome), mas ainda é uma forma legal de consumir uma dose saudável de frutas e iogurte.
Ingredientes
- 3 xícaras de pedaços de melancia, sementes removidas
- 1 banana pequena, picada
- 1 xícara de gelo
- 1 1/2 xícaras de iogurte grego de baunilha com 0% de gordura, como Oikos ou Trader Joe's
Passos para fazer isso
- Coloque os pedaços de melancia, banana picada, gelo e iogurte no liquidificador.
- Misture até ficar homogêneo. Despeje em 4 copos grandes ou 6 pequenos.
Dicas
- Certifique-se de comprar uma melancia sem sementes para não perder tempo escolhendo as sementes. Sementes brancas, no entanto, são boas para deixar.
- Melancia pré-cortada também economiza tempo. Jogue no congelador, se você gosta de uma bebida gelada.
- Morangos e mirtilos combinam bem com os outros ingredientes. E hortelã fresca adiciona um toque fresco e ajuda na digestão.
- Se você gosta de seu smoothie doce, adicione mel ou uma pitada de canela. Quem gosta de torta deve trocar o iogurte de limão pelo de baunilha.
Variações
- Elimine o iogurte inteiramente para um refresco de verão que sacia a sede - um que você pode até transformar em um coquetel congelado.
- Omita as bananas e o iogurte e adicione 1 xícara de morangos maduros e 1/2 xícara de suco de limão para uma revigorante limonada de melancia congelada (sem açúcar).
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